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老年人健康知识宣传

老年人健康知识宣传

  • 分类:健康资讯
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  • 发布时间:2022-05-15
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【概要描述】

老年人健康知识宣传

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  随着中国人口老龄化程度的加深,高龄老人的比重不断增加,老年人口的健康问题呈日益严重的趋势,需要去宣传老年人健康的调理情况。以下是由学习啦小编整理关于老年人健康知识宣传的内容,提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!

  老年人健康知识宣传保建知识

  1、吃什么油最好?

  肥肉饱和脂肪酸高、胆固醇高,应尽量少吃。食用植物油含饱和脂肪酸虽少,但也不宜多吃。油的质量,最好是采取科学的物理压榨工艺产生的油。

  2、吃多少盐最好?

  盐所含钠是人体内不可缺少的元素。但盐对健康损害也最大。总的来说,一天食物中所含钠已够身体所需,少吃盐并无妨碍。一人一天最多不应超过6克。

  3、菜有哪些误区?

  (1)先切后洗,营养大量损失。应先洗后切。

  (2)挤菜汁。饺子、馄饨馅汁常要挤掉,这要丢失70%的维生素、矿物质。最好将挤出的汁做汤。

  (3)储存过长,丧失营养、变质。菠菜在20摄氏度环境中放置一天,维生素C损失84%,因此存放菜应避光、通风干燥。原则上应尽量吃新鲜的。

  (4)冷藏不当。黄瓜不宜低于10度。

  (5)生吃蔬菜,不能彻底去除农药,不易消毒。

  (6)烧菜隔顿吃,烧好青菜15分钟后维生素减少20%,放30分钟减少30%,放1小时损失50%,隔夜还含有致癌物,而且菜变质易致肠炎。

  (7)素油代替荤油。人们怕荤油,怕脂肪太多,炒菜放很多素油,实际素油也和荤油一样,每克油能产生9千卡热能量,一人一天不应超过25克(即一汤匙)。

  (8)吃半生四季豆,生四季豆含皂素,不煮去皂素会引起腹泻。

  (9)菠菜不去草酸,影响钙的吸收。应在沸水中先煮2分钟,去掉草酸,再炒则不会影响钙的吸收。

  (10)长期吃素菜,易营养缺乏。

  4、样适量运动呢?

  适量运动的原则是,有氧运动,安全适度,方法简便,持之以恒。

  (1)什么时间最好?早上锻炼并不好。晨间空气质量不好。因此,锻炼最好在下午3、4点钟。

  (2)什么运动项目最好?一般作有氧代谢运动,即做操、打拳、慢跑等。对中老年人而言最好就是快走。

  (3)怎样掌握有效运动量?走路抬头挺胸微收腹,不要前弓后仰,不要像逛商店一样慢悠悠地走步。现在推荐每次运动坚持在30分钟以上,一月不少于5次运动,动后心跳必须达到170减去本人年龄之数。

  5、生活细节最佳是:

  (1)排便晨起最佳。

  (2)开窗换气9-11时和14-16时,气温升高逆流层现象消失,利于新鲜空气进入。

  (3)锻炼15-16时或晚间。

  (4)洗澡临睡前。

  (5)减肥饭后45分钟,连续走20分钟,大约1600米,重复一次更好。

  (6)刷牙进食后3分钟。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质。

  (7)22时左右最佳。

  (8)护肤睡前。

  (9)喝茶饭后1小时,刚吃完饭喝茶,茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。

  (10)喝牛奶睡前半小时。

  (11)吃水果饭前1小时。

  (12)吃蛋糕甜点上午10点。

  (13)学习晨起效果最好。

  6、重视起居细节

  (1)防感冒益健康保护三心,脑门心(避免寒冷刺激或洗头后遭风吹)、背心、足心。

  (2)冷水洗脸(10度左右)美容保健,温水漱口(35度左右)牙齿长久,热水泡脚,胜吃药。

  (3)充分认识十要、十忌、十伤、十多十少

  十要:头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常动、足要常搓、肛要常提。

  十忌:忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。

  十伤:久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇辈伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。

  十多十少:少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。

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